HINS – Blog mode sport femme : running, fitness, lifestyle

Musculation Archive

Mardi

21

juillet 2015

15

COMMENTS

Mes 10 coups de coeur Instagram

Written by , Posted in Fitness, Musculation, Running, Sports

Aujourd’hui, je partage avec vous les comptes Instagram qui m’inspirent et me motivent au quotidien. Comme vous le savez, je suis moi-même plutôt active sur Instagram, enfin du moins, j’essaie de l’être. Et il faut reconnaître que ce réseau social peut être une excellente source de motivation pour garder l’envie de s’entraîner au quotidien. 

Des comptes Instagram basés sur le fitness, il doit y en avoir des centaines de milliers. Pas toujours facile donc de trouver les comptes qui nous correspondent. Personnellement, je ne suis pas très fan des comptes  100% « fitspo », c’est à dire les comptes « généralistes » qui ne font que publier des photos de filles inconnues aux corps de rêve. Je préfère suivre des comptes plus personnels.  En effet, j’ai besoin de m’identifier aux filles que je suis, me rendre compte qu’au final elles sont comme moi : ce sont pas des athlètes reconnues ou des profs de fitness qui ont dédié leur vie à cette discipline.  Elles ont un boulot qui n’est pas forcément en rapport avec le sport mais elles aiment s’entraîner et ont un mode de vie sain.

Ce sont des filles « ordinaires » mais avec une volonté extraordinaire : la plupart d’entres elle reviennent de loin, le fitness et le running n’ont pas toujours fait partie de leur vie mais elles nous prouvent dans leurs comptes que quand on veut, tout est possible !

 Je vous laisse donc découvrir mes 10 coups de coeur Instagram du moment : 

 Vivre Healthy

Capture d’écran 2015-01-21 à 17.30.58

A l’origine de ce compte, il y a Pauline. Dans la recherche d’un mode de vie plus sain, Pauline a suivi un rééquilibrage alimentaire et s’est mise au running. Elle partage sur son compte, ses recettes saines et équilibrées ainsi que des conseils running et fitness et tout cela avec le sourire :)

 Healthy Juliette

Capture d’écran 2015-01-21 à 15.48.39

Juliette est lilloise et est végétarienne. Sur son compte, elle partage ses recettes. La mise en scène est toujours très réussie et j’aime beaucoup le style épuré de ses photos. J’ai eu également l’occasion de la rencontrer, et je peux vous qu’elle est aussi sympa dans la vie virtuelle que dans la « vraie » vie ^^!

 Eat Clean Fit 2 A 

Capture d’écran 2015-01-21 à 16.04.09

Comme beaucoup d’entre nous, Lola a suivi un rééquilibrage alimentaire et sa transformation est plutôt impressionnante ! Elle partage son quotidien avec nous sur son compte ainsi que ses tenues de ville, qui je dois dire sont toujours très jolies !

 Debby Foodilicious 

Capture d’écran 2015-01-21 à 17.35.24

Déborah est une jeune fille au mode de vie sain. Sa particularité ? Elle a lancé son propre e-book pour motiver les filles souhaitant emprunter la même voie qu’elle ! Ses photos sont toujours très jolies et elles nous donnent l’envie de nous mettre aux abdos quand on voit les siens !

Amélie Tauziede

Capture d’écran 2015-01-21 à 17.37.05

Amélie a 3 passions dans la vie : la photographie, le running et la cuisine. Pour moi, c’est le combo idéal. Ca donne de superbes photos sur son compte et on n’a qu’une envie quand on les voit : chausser ses baskets pour la suivre !

 Mimi Albero

Capture d’écran 2015-01-21 à 15.58.47

Mimi est d’origine espagnole et est une athlète complète, elle pratique le yoga, le vélo, la natation, le running… Elle est également mannequin fitness et ses photos nous envoient littéralement du rêve. Elle est également passionnée de photographie, ses photos sont donc toujours très réussies.

 Clotilde Chaumet 

Capture d’écran 2015-01-21 à 15.51.49

Inutile de vous présenter Clotilde je pense, c’est NOTRE yoga girl nationale. Ambassadrice de la marque Lorna Jane et jeune entrepreneur, Clotilde partage essentiellement avec nous ses pauses de yoga aux 4 coins du monde. Son compte est une bouffée d’air frais et on a qu’une envie quand on la voit : se mettre au yoga (et aussi voyager ^^) !

 Kenza Zouiten 

Capture d’écran 2015-01-21 à 16.10.40

C’est un compte Instagram un peu différent que je vous propose ici. En effet, Kenza Zouiten est avant tout une blogueuse mode et une mannequin en Suède et c’est de loin ma blogueuse mode préférée. Pour conserver son physique de rêve, Kenza s’entraîne plusieurs fois par semaine et elle ne manque jamais de partager ses tenues de fitness toujours au top !

Base Body Babes

Capture d’écran 2015-01-21 à 17.41.25

Je vous le disais au début, j’aime suivre des filles auxquelles je peux m’identifier. Mais j’ai quand même 2/3 comptes que je suis qui sont uniquement là pour m’envoyer du rêve ou me donner un très gros coup de boost quand je n’ai pas envie de m’entraîner. Et le compte qui me motive le plus dans ce cas, c’est celui des Base Body Babes. Il s’agit de 2 soeurs australiennes qui ont fait du fitness leur métier. Leurs photos (et leurs corps!!!) sont juste incroyables, elles ont toujours la pêche et le sourire, on a vraiment envie de chausser nos baskets quand on les voit !

 El Martinico 

Capture d’écran 2015-01-21 à 15.50.34

Pour finir, je vous présente le compte d’un garçon. Parce que oui, je ne suis pas que des filles, j’aime aussi regarder les comptes du sexe opposé. Mais par contre, même remarque que pour les filles : je ne suis pas très fan des comptes pro-muscu, en mode on prend ses abdos en photos 3 fois par jour. J’aime donc beaucoup le compte Instagram de Martin, il partage avec simplicité ses sorties running et ses entraînements à la salle de sport.

 Et vous les filles, vous êtes sur Instagram ? Quels type de comptes suivez-vous ? N’hésitez pas à partager vos coups de coeur en commentaires, j’aime découvrir de nouveaux comptes ! 

Dimanche

30

novembre 2014

7

COMMENTS

Look de la semaine #13

Written by , Posted in Musculation, Sports

Ça y’est les looks de la semaine font leur grand retour ! Aujourd’hui je vous propose de découvrir une tenue automnale que j’ai portée lors de mon dernier cours de Body Pump :

P1120832

Sur la photo, je porte un gilet en coton Le Coq Sportif. Je pense que le gilet en coton noir zippé c’est un basique à avoir dans son placard de sportive. Très pratique, il se porte facilement et avec tout mais surtout il nous garde au chaud quand on arrive dans la sport de sport et qu’il fait 10 degrés !! En revanche, dès que je suis échauffée et que je commence à transpirer, je le retire. J’aime beaucoup celui que je porte, j’ai notamment craqué sur les détails matelassés au niveau des poches.

P1120798

P1120815

Pour le top, je porte un t-shirt technique Nike. J’aime beaucoup la couleur de ce t-shirt,  je trouve que le bleu apporte beaucoup de pep’s à la tenue et cela permet de trancher avec le noir.

P1120859

Au niveau du legging, j’ai opté pour un bas 7/8 de la marque Casall. C’est une marque suédoise que j’ai découvert récemment et j’en suis complètement fan ! La longueur est parfaite : ni trop courte, ni trop longue ! Les finitions sont nikel et j’aime beaucoup l’effet sculptant de ce legging.

P1120788

Et pour finir, je porte des baskets de training Nike. C’est une de mes paires préférées, je trouve le mariage du motif léopard et de la couleur orange parfait !

P1120900

P1120852Gilet Le Coq Sportif - T-shirt Nike – Legging CasallBaskets Nike TR FIT 3 - Sac NikeGants Nike 

Jeudi

18

septembre 2014

39

COMMENTS

Happy Birthday bloghins !

Written by , Posted in Fitness, Musculation, Running, Sports

Il y a un an, jour pour jour, je lançais sur la toile le blog Hins…  Honnêtement, je ne pensais pas que Hins susciterait autant d’intérêt.  Je n’imaginais pas que mon histoire toucherait autant de gens et que des centaines de filles se reconnaitraient dans mon parcours.

Depuis 1 an, j’ai parcouru beaucoup de chemin et pas mal évolué  grâce au blog.  J’ai notamment pu atteindre de nouveaux objectifs sportifs, battre des records personnels, rencontrer des personnes merveilleuses et participer à des événements très exclusifs.

Et il est important de reconnaître que je n’aurais jamais pu faire tout cela sans votre aide. Car oui, si j’en suis arrivée là où j’en suis aujourd’hui, c’est grâce à VOUS ! C’est grâce à VOUS qui me suivez, qui me lisez et qui commentez mes activités quotidiennement.

Alors pour vous remercier et vous témoigner ma gratitude, j’organise un grand jeu concours sur le blog !

DARE CARD_BlogHins

 

Le jeu/challenge

En fait ce n’est pas vraiment un jeu concours, je dirais plutôt qu’il s’agit d’un jeu concours/challenge. Je pense que vous commencez à me connaître et vous savez que j’aime relever les défis et les challenges qu’on me lance. Mais cette fois-ci, on va faire les choses différemment …  C’est à mon tour de vous lancer un challenge !

Le challenge va s’étaler sur 2 semaines, il prendra fin le 2 octobre.  Et sur ce laps de temps je vous mets au défi de battre un ou plusieurs de vos records personnels.

Les records

Il peut s’agir de battre votre record de temps sur 10km, courir le plus longtemps possible, faire des tractions… Pour vous donner quelques idées, voici une liste non exhaustive des records que vous pouvez battre :

Record Running 

-          Distance : battre votre record de distance (par exemple courir 10km)

-          Durée : battre votre record de durée (par exemple courir plus de 45 minutes)

-          Vitesse : battre votre record sur une distance donnée (par exemple faire moins de 30 minutes sur 5km)

Record Cardio

-          Faire un maximum de burpees sur un temps donné

-          Faire de la corde à sauter le plus longtemps possible

-          ….

Record Force

-          Faire un maximum de pompes sur les pieds

-          Faire un maximum de tractions

-          ….

Record Résistance

-          Tenir  la position de la planche ou de la chaise le plus longtemps possible

-          ….

Comme je l’expliquais, ces challenges sont donnés à titre d’exemple, vous êtes libre de choisir de battre le record que vous souhaitez !

Attention il s’agit bien d’un record PERSONNEL, je ne vous demande pas de battre un record du monde hein !  Ce challenge n’est pas une compétition, votre seul adversaire c’est VOUS ! Inutile de vous préciser également que je n’accepte que les records sportifs. Donc les records du style avaler 15 cheeseburgers en 1 minute, c’est certes impressionnant mais ce n’est pas le sujet du challenge haha.

Comment jouer ?

Rien de plus simple, il faut juste :

-          Battre un record personnel de votre choix (running, cardio, force, résistance…)

-          Prendre une photo ou une vidéo immortalisant votre record

-          Partager cette photo sur votre compte Twitter ou/et Instagram ou ma page Facebook en utilisant le hashtag #challengebloghins

Le gain

Bien entendu, je réserve une très belle surprise au gagnant(e) ! La personne qui m’aura le plus impressionnée pendant ce challenge se verra remettre un bon d’achat d’une valeur de 150€ chez Zalando Sport !

Et pour doubler, tripler, quadrupler voire quintupler vos chances de gagner, vous pouvez jouer plusieurs fois ! Bien entendu, il faudra battre un record différent à chaque fois que vous jouerez héhé !

Je ne vous souhaiterais pas bonne chance cette fois-ci, car pour relever ce défi, ce n’est pas de la chance dont vous allez avoir besoin, mais plutôt du courage, de la volonté et de la force. 

Alors prouvez-moi que vous avez ce petit grain de folie, cette envie de vous dépasser, de faire mieux, et de donner toujours plus ! Montrez- moi que vous non plus vous ne lâchez jamais rien, que vous vous donnez les moyens d’atteindre vos objectifs ! Montrez-moi de quoi vous êtes capables !

bloghins carte2

Mercredi

28

mai 2014

15

COMMENTS

Choisir ses vêtements de sport selon sa morphologie

Written by , Posted in Bien-être, Fitness, Musculation, Running, Sports

J’ai souvent dit sur le blog que lorsque l’on débutait le sport, il était important de porter des vêtements dans lesquels on se sentait bien et belle.  Plus facile à dire qu’à faire me direz-vous.  Il y a plus de 2 ans, lorsque j’avais 12 kilos en plus, je me souviens avoir essayé un mini short et je m’étais dit NO WAY, je ne peux pas porter ça en public.

En effet, la plupart d’entre nous, nous ne sommes pas satisfaites à 100% de notre corps. Ce n’est donc pas toujours évident de trouver des vêtements de sport dans lesquels on se sent bien ET qui sont adaptés à notre silhouette. Parce que oui, selon notre morphologie, nous ne pouvons pas toujours tout nous permettre.  Bien sûr,  une fille aux proportions « idéales »  pourra à peu près se permettre tout ce qui lui fait envie. Alors oui, c’est injuste mais c’est la vie j’ai envie de dire ! MAIS je vous rassure, tout n’est pas perdu ! Les marques de sport sont de plus en plus créatives et propose un choix de vêtements de plus en plus large pour nous aider à choisir des vêtements correspondants à notre morphologie :)

Je vous ai donc préparé une liste non exhaustive de ces petites choses qui peuvent nous déplaire sur notre corps et qui pour certaines peuvent être un véritable complexe. Et la bonne nouvelle, c’est que je vous conseille sur ce qu’il faut porter ET ne pas porter quand on est concerné par la situation :)

Je tiens également à préciser que je ne considère pas les points qui vont suivre comme des défauts qu’il faut absolument corriger ou cacher. J’essaie juste de donner des conseils et astuces pour les personnes qui souhaitent se sentir mieux dans leurs corps quand elles sont en tenue de sport. Vous pouvez bien entendu être concernée par une ou plusieurs des situations suivantes sans pour autant que cela soit une source de complexe ou que cela vous gêne dans le choix de vos vêtements :)

1.       La graisse abdominale ou le petit « bidon »

Ce n’est pas toujours facile de dissimuler son petit bidon quand on fait du sport. Il est vrai que 80% de l’offre des t-shirts/tops des marques de sport est composé de hauts très près du corps. Alors comment faire pour donner l’illusion d’un ventre plat ?

DON’T (à éviter)

Ce qu’il faut absolument éviter quand on a du ventre, c’est dans un premier temps les pantalons/shorts tailles basses. En effet,  ils vont vous serrer la taille et ainsi accentuer votre graisse abdominale en la faisant ressortir. Préférez les leggings taille haute qui vont « aplatir » le ventre (mais pas trop hein, il faut quand même que vous puissiez respirer !). Bien entendu, les tops en lycra ultra moulant, VOUS OUBLIEZ ! Cela ne fera qu’accentuer votre graisse et fera paraître votre  bidon plus gros qu’il ne l’est réellement ! Inutile également de vous dire que le crop top est à oublier !

DO (recommandé)

Préférez les tops légèrement plus amples et si vous pratiquez une activité douce, optez pour un  top en coton. Attention cependant à ne pas choisir un top trop loose ou trop court, cela pourrait avoir l’effet recherché opposé ! Les tops resserrés en dessous de la taille peuvent être également une bonne alternative pour dissimuler son ventre

Sélection 

1125372036_1_1_3Top Oysho

top pumaTop Puma

 2.       La culotte de cheval

Malheureusement, nous les femmes, nous stockons en premier lieu au niveau des fesses, cuisses et hanches. Mais heureusement avec une bonne hygiène de vie et des exercices CIBLES, on peut en venir à bout (si si je vous assure). En attendant, on peut  aussi la dissimuler en choisissant les bons vêtements !

DON’T 

Même si c’est super joli, les leggings imprimés sont à proscrire lorsque l’on veut faire passer ses cuisses/fesses inaperçues, en effet, les imprimés ont tendance à nous « élargir » plutôt que de nous affiner.  Cela ne sert à rien également d’essayer de « cacher » vos fesses en nouant un pull autour de la taille, cela ne fera qu’attirer l’attention sur vous et donnera justement le sentiment que vous n’assumez pas vos formes.

DO 

Les jupes s’avèrent être le vêtement idéal  lorsque l’on veut dissimuler une culotte de cheval. Il faut cependant veiller à bien la choisir non moulante. Les shorts non moulants peuvent être également être une bonne alternative. Si vous n’avez pas envie de montrer vos gambettes, vous pouvez également opter pour le sarouel resserré au niveau des chevilles.

Sélection produits

jupe adidasJupe Adidas

short largeShort Nike

23073006_90

Sarouel Mango

 3.       La cellulite

Ca c’est le souci number ONE pour 90% des femmes.  C’est d’ailleurs ce qui m’a le plus complexé quand j’ai commencé le sport, je n’osais pas me mettre en short car je trouvais l’aspect de ma peau vraiment disgracieux ! Et déjà à l’époque, j’avais mis au point quelques techniques pour la faire passer inaperçue :

DON’T 

Si vous ne souhaitez pas attirer l’attention sur vos capitons, il va falloir proscrire les shorts trop courts et trop moulants. Il faudra également éviter les leggings fins près du corps et de couleur claire (comme le gris, couleur chair…) qui ne feront que ressortir votre cellulite.

DO

Même si vous avez de la cellulite, vous pouvez porter des shorts ! Ce serait quand même dommage de passer à côté d’un tel plaisir ! Préférez les plutôt larges et pas trop courts. Vous pouvez également opter pour une jupette ou un mini short en veillant à porter un corsaire ou capri en-dessous ! Et bien sûr vous pouvez également opter pour l’option capri seul !

Sélection produits

 

short nikeShort Nike

corsaire jupe

Corsaire- Jupe Asics

 

4.       La forte poitrine

Cela concerne forcément beaucoup moins de femmes que les 3 précédents points (et est moins souvent à l’origine d’un complexe), mais il faut quand même reconnaître que les femmes à petites poitrines ont moins à se prendre la tête pour le sport que les femmes à grosses poitrines.

DON’T 

Personnellement, je suis concernée par ce point donc quand  je fais du sport, ma règle numéro 1 est d’essayer de ne pas trop attirer l’attention sur ma poitrine. Donc au niveau du maintien, toutes les brassières à faible soutien (je pense surtout aux brassières à fines bretelles) ON OUBLIE. Inutile également de vous préciser que le soutien-gorge est BANNI. Evitez également les t-shirts ras de cou ou en col V trop profond qui ne font qu’attirer l’attention sur votre poitrine.

DO 

Les débardeurs à grosses bretelles sont la meilleure option lorsque l’on ne veut pas trop attirer l’attention sur sa poitrine. Le mieux c’est de choisir une encolure qui laisse entrevoir votre brassière, ce qui donnera un effet de double décolleté et fera paraître votre poitrine moins volumineuse qu’elle ne l’est réellement.  Le t-shirt à grande encolure ronde peut également être une bonne alternative.

Sélection produitst-shirt nike

T-shirt Nike

debardeur adidasTop Adidas 

Maintenant que vous avez bien défini quels seraient les vêtements les mieux adaptés à votre morphologie,  n’oubliez pas le plus important lorsque vous choisirez votre tenue complète : vos atouts physiques. Parce que oui, même si on n’est pas toujours satisfaite de toutes les parties de notre corps, on a forcément des parties qui nous plaisent et dont on est fière, et là il ne faut pas hésiter à les mettre en avant !

Par exemple : vous n’êtes pas satisfaites de vos jambes car vous les trouvez trop charnues MAIS vous êtes fière de votre ventre plat et dessiné.  Optez alors pour un legging noir qui va galber et affiner vos jambes et osez la brassière ou le crop top pour montrer vos abdominaux durement acquis !

Voilà les filles, vous avez toutes les cartes en main désormais pour trouver LA tenue dans laquelle vous vous sentirez belle. Rappelez-vous également que lorsque vous choisissez vos vêtements, il faut avant tout être dans une démarche positive : l’idée ce n’est pas de « cacher » par tous les moyens ces parties de votre corps qui vous déplaisent mais plutôt de souligner celles qui vous plaisent :)

 

Mercredi

21

mai 2014

15

COMMENTS

Arrêtons de nous comparer aux autres !

Written by , Posted in Fitness, Musculation, Running, Sports

Même si je donne parfois l’impression d’avoir confiance en moi sur le blog et sur mes photos, comme la plupart des femmes j’ai mes moments de doute. Quand je vois les corps de certaines filles sur les réseaux sociaux, je me dis que oula en effet mon corps manque de fermeté à certains endroits, que je devrais sécher un peu plus au niveau du ventre et par conséquent que je devrais m’entraîner plus et faire encore plus attention à ce que mange… Bref je tombe dans ce piège où je ne peux m’empêcher de me comparer à ces filles qui me font naître des complexes dont je n’avais même pas conscience.

Et je suis persuadée que cela a déjà été le cas pour vous au moins une fois ! En effet, nous les filles, on ne peut s’empêcher de se comparer aux autres. Mais je ne peux pas vous dire d’arrêter de vous comparer aux autres, c’est quasi-impossible, c’est dans la nature humaine, et même moi j’en suis victime !  Par contre, je peux vous faire part de mes conseils pour qu’ensemble nous essayions de relativiser lorsque nous sommes face à ce genre de sentiment.

Je vous précise également  que volontairement, cet article ne sera pas accompagné de photos, ce serait quand même un comble que je mette des photos d’inspiration fitspo pour nous donner ainsi l’occasion de nous comparer lol :D

Accordons de l’importance à nos qualités et non nos défauts

Pour s’apprécier réellement telle que l’on est et éviter de se comparer aux autres, il est important d’arrêter de nous focaliser sur nos défauts. Concentrons-nous plutôt sur les parties de notre corps que  l’on aime et apprenons à les mettre en valeur.

Ok vous n’aimez pas vos hanches, vous les trouvez trop larges par rapport à celles de votre copine, mais vous avez vu votre ventre ? Vous avez vu à quel point il était plat et dessiné (et votre copine elle peut en dire autant mouhahaha ?) ? Alors cet été on le montre et on sort le crop top :)

Comprenons que ce n’est pas notre physique qui nous définit en tant que personne

Dans notre société actuelle, nous accordons trop d’importance à l’apparence physique. Pourtant notre physique est loin de nous définir en tant qu’individu. Pensez-vous que peser 10kilos de moins ferait de vous une personne différente ? Je ne crois pas non, ce n’est pas le physique qui détermine notre valeur et notre identité. Ce n’est pas parce que je n’ai pas d’abdominaux visibles que cela fait de moi quelqu’un de moins compétent dans mon travail ou moins à l’écoute de mes proches. Certes, notre physique peut nous aider à prendre confiance en nous mais on doit se rappeler que ce n’est qu’une partie de nous et qu’il ne nous définit pas à lui seul.   

Acceptons que tout le monde soit unique et différent  

Au final, ça ne sert à rien de nous comparer aux autres parce qu’il y aura toujours une personne plus fine, plus musclée, plus forte… que nous à nos yeux ou aux yeux des autres. Il faut savoir accepter que nous sommes toutes différentes, nous avons toutes des métabolismes et des morphologies différentes donc même avec une alimentation et un entraînement similaire, 2  mêmes personnes peuvent avoir des résultats très différents. Il faut savoir l’accepter et aller de l’avant.

Bien sûr, je ne suis pas en train de dire qu’il faut arrêter de faire du sport, ne me faites pas dire ce que j’ai pas dit hein :) . Non j’essaie de vous faire comprendre qu’au final, la seule personne à qui l’on peut se comparer c’est tout simplement nous-même ! Pour évoluer, progresser, avancer, c’est un combat contre nous et non contre les autres ! Ok votre meilleure amie court un 10km en 45mn et vous en plus d’une 1h, mais n’oubliez pas qu’il y a encore quelques mois, vous auriez été incapable de courir plus de 2km… Ok votre copine est plus fine et plus dessinée que vous, mais elle est capable d’enchaîner 20 pompes sur les pieds comme vous le faites ? Donc apprenons à évaluer le travail et les efforts que nous avons accomplis jusqu’à a présent pour ainsi mieux apprécier nos progrès.

Et puis parlons également du déclencheur officiel de comparaison physique, j’ai nommé : Instagram. La floraison des comptes fitspo a eu tant des effets positifs que négatifs : ils peuvent être un facteur de motivation mais ils peuvent également être à l’origine de nos complexes. Je ne vous dis pas d’arrêter de les suivre mais juste d’apprendre à regarder ces images avec du recul.  Moi quand je les vois, j’essaie de ne pas me comparer à ces filles car j’ai conscience que je ne pourrais jamais obtenir leurs résultats tout simplement car je n’ai pas leur hygiène de vie. Mais ça n’empêche que  j’aime regarder ces photos car elles m’inspirent et me donnent envie de me bouger quand je n’ai pas toujours la motivation. Il faut savoir relativiser, reconnaître les différences qu’il existe entre nous et les autres pour ainsi mieux s’accepter et s’apprécier :)

 

Mardi

29

avril 2014

55

COMMENTS

Tu sais que tu es accro au sport quand…

Written by , Posted in Fitness, Musculation, Running, Sports

Ce n’est plus un secret pour personne : je suis accro au sport (heureusement il y a pire comme addiction). Je sais également que je ne suis pas la seule dans cette situation. Alors ces derniers temps, je me suis beaucoup amusée à résumer en GIF certaines situations que l’on peut vivre en tant que sportif(ve). Alors si vous vous reconnaissez dans au moins 5 de ces situations, je suis désolée de vous l’apprendre mais… vous êtes accro au sport :)

200 (3)Quand tu vois une fille courir sans brassière ou en converse

 

giphy (1)Quand tu as déjà refusé catégoriquement une soirée avec tes amis car tu devais t’entraîner

 

tumblr_lwvx8bTvHL1r2nd4wo1_500Quand accro au Body Attack, tu entends la chanson « Where Have You Been » de Rihanna, tu te mets automatiquement à faire des jumping jack

 

200Quand après une période de sèche, tu manges un hamburger

 

DHldUQuand tu viens de battre ton record au km

 

200 (1)Quand tu viens de terminer ta séance de fractionné

 

giphy (11)Quand tu cours la musique à fond dans les oreilles et que tu te crois dans un clip américain

 

tumblr_myng2wjgqk1r3gb3zo2_400Mais  qu’en réalité tu ressembles plutôt à ça

 

giphy (6)Quand tu as un peu trop bu à une soirée et que tu veux montrer à tes potes que tu sais faire des pompes sur les pieds

 

200 (2)Quand tu te rends compte qu’il te ne reste que 5%  de batterie sur ton téléphone qui te sert d’Ipod et de Gps pour le sport

 

giphy (4)Quand tu t’es déjà levée à l’aube pour aller t’entraîner

 

giphy (5)Quand tu t’entraînes malgré la pluie, le vent et la neige

 

200 (4)Quand tu te rends compte que tu es déjà lancé dans ta course mais que t’as oublié de démarrer le chrono

 

giphy (3)Quand tu viens te blesser et que le médecin te dit que tu ne pourras plus t’entraîner pendant quelques temps

 

giphy (2)Quand tu n’as pas le droit de t’entraîner pour cause de blessure et que tu ne sais pas quoi faire de ton temps libre

 

tumblr_n19k559svt1rymr5wo1_400Quand quelqu’un te dit que lui il fait un 10km en 30mn

tumblr_mm6sowakhl1s4e6r3o1_400Quand tu n’arrives plus à marcher le lendemain d’une grosse séance de musculation

 

giphy (12)Quand tu as déjà mangé des choses au goût plus que de douteux juste pour améliorer tes performances

 

tumblr_mx5adfS6W61smkr8so1_250Quand tu as couru pour la première avec tes nouvelles baskets et qu’elles n’étaient pas adaptées à tes pieds

 

giphy (13)Quand tu parles de sport à un(e) ami(e) non sportif(ve)

 

giphy (9)Quand tu es tout(e) excité(e) avant une compétition

 

tumblr_m1wzh3OOQf1r2e1ljQuand c’est les soldes sur I-Run

 

Cet article vous a plu ? N’hésitez pas à partager VOS anecdotes dans les commentaires en ajoutant également le lien vers votre GIF, je les ajouterai dans cet article au fur et à mesure ;)

Dimanche

6

avril 2014

14

COMMENTS

Look de la semaine #2

Written by , Posted in Musculation, Sports

Mercredi dernier je vous parlais sur le blog de ma pratique du Body Pump, aujourd’hui je vous propose donc de découvrir un look spécial musculation !

P1090968

Et oui pour chaque activité sportive, je ne porte pas forcément le même type de vêtements. Pour la musculation, la différence par rapport à mes tenues de running est au niveau des chaussures et de la matière des vêtements. En effet, je suis moins regardante sur la matière des vêtements que je porte en musculation. Comme je transpire moins que sur une activité cardio, ça ne me dérange pas de porter du coton ou des matières légères.

P1100012

L’ensemble léopard que je porte vient de chez Oysho. Esthétiquement, je le trouve juste parfait ! Le short et la veste sont très bien coupés et l’imprimé léopard est très réussi. En revanche, gros bémol sur la matière de ces vêtements ! Il s’agit d’une matière synthétique très légère qui ne vous gardera pas au sec. Si vous êtes mouillée au cours de votre activité et bien vous le resterez ! C’est pour cela que je porte cet ensemble uniquement pour des activités douces ou de la musculation. En revanche, le top (qui vient également de chez Oysho) vous gardera au sec et la coupe est parfaite ! Même si il se porte très près du corps, le vêtement ne boudine pas et donne un effet galbant !

P1100039

P1100069

Quand j’ai commencé le BP, je ne portais pas de gants. Et au fur et à mesure, je remarquais que la paume de mes mains commençait à s’abîmer. Je voyais que tout le monde portait des gants, j’ai donc moi-même investi dans une paire. Et je peux vous dire que c’est 100 fois mieux de s’entraîner avec des gants ! C’est beaucoup plus hygiénique (si vous transpirez), la prise en main du matériel est plus sûre et vous préserverez vos mains des ampoules !

P1100002

Au niveau des baskets, il n’est pas nécessaire de porter des runnings. Comme il n’y a aucun impacts pendant le cours, n’importe quelle paire de baskets fera l’affaire. Pour ma part, j’aime beaucoup porter les Nike TR FIT 4. Elles sont super confortables (beaucoup plus que les TR FIT 3) et super stables ! Je ressens vraiment la différence quand on fait les fentes, mes pieds ne glissent pas ce qui permet de trouver son équilibre plus facilement.

P1100063

Au final, j’aime beaucoup le mix entre l’ensemble léopard et les couleurs acidulées du top et des baskets, c’est sûr que ce n’est pas le genre de tenues qu’on à l’habitude de voir dans les salles de muscu ou les cours de BP mais c’est une tenue dans laquelle je me sens bien et belle :)

P1100088Veste et Short Oysho – Top Oysho – Brassière NikeGants NikeBaskets Nike Free TR 4 

Et vous, qu’en pensez-vous ? Que portez-vous quand vous faites de la musculation ?

 

Mercredi

2

avril 2014

36

COMMENTS

Sculpter son corps avec le Body Pump

Written by , Posted in Fitness, Musculation, Sports

Pour celles qui me suivent régulièrement, vous savez que je pratique 2 fois par semaine le cours de Body Pump dispensé par Les Mills. J’ai décidé de vous en parler plus en détails aujourd’hui car j’ai l’impression que beaucoup de personnes se font de mauvaises idées à propos de la musculation et notamment du Body Pump.

P1090755

Qu’est-ce que le Body Pump ?

Grâce à une barre d’haltère et différents poids, on travaille en chorégraphie différents groupes musculaires : cuisses, fesses, poitrine, dos, biceps, triceps, épaules, abdominaux. Chaque chanson fait travailler un groupe musculaire différent. Le cours dure en général 1h mais il existe également un format de 45 minutes.

Pourquoi faire du Body Pump ?

Le Body Pump est un cours fortement conseillé pour les personnes souhaitant débuter en musculation mais qui ne savent pas par quoi commencer. Grâce à ce cours, vous allez apprendre les grands mouvements de base de la musculation : squats, développé couché, épaulée jetée… Il est très important de suivre les conseils de l’instructeur pendant le cours et de bien observer les différentes postures pour ne pas se blesser.

Grâce au Body Pump, vous allez travailler votre endurance musculaire : vous allez reproduire de nombreuses répétitions pendant 4 à 7 minutes. Grâce à ce travail, votre consommation calorique va  être très importante et permettra de brûler une quantité de graisse non négligeable.

Quels sont les bénéfices de cette pratique pour le corps ?

Le Body Pump fait travailler l’intégralité du corps : aucun groupe musculaire n’est négligé. En vous y rendant régulièrement, vous allez observer des résultats très rapidement. Votre silhouette se verra remodelée : muscles plus dessinés, taille affinée, corps plus ferme…

Quels poids porter ?

Il faut savoir que pour chaque groupe musculaire, vous n’allez pas mettre le même poids sur votre barre. Si c’est votre première fois en musculation, je vous conseille d’y aller très léger. Le plus important pour vous sera de vous concentrer sur la technique et la bonne exécution des mouvements et non sur les poids de votre barre. Pour votre premier Body Pump je vous recommande donc de vous servir d’un kit complet : 2 petits poids (1,25kg de chaque), 2 moyens (2,25kg de chaque), 2 gros (4,5kg de chaque). Pour vous faire une idée, voici ce que je portais sur la barre quand j’ai débuté :

Echauffement : 2 moyens (4,5kg)

Squats : 2 gros (9kg)

Poitrine : 2 petits (2,5kg, oui j’ai des bras en chamallow lol)

Dos : 2 moyens, 2 petits (6kg)

Triceps : 2 petits (2,5kg)

Biceps : 2 moyens (4,5kg)

Fentes : 2 moyens, 2 petits (6kg)

Epaules : 2 petits (2,5kg)

Bien entendu, comme dans n’importe quelle discipline, l’objectif est également de progresser. Une fois que vous connaitrez bien la chorégraphie et les différents mouvements, vous pourrez augmenter progressivement vos poids sur la barre.

photo (26)

Le Body Pump et moi

J’ai participé à mon premier cours de BP il y a plus d’un an, mais je m’y rends sérieusement depuis maintenant 6 mois. Je me souviens de mon premier cours de Body Pump comme si c’était hier : une vraie torture ! Avant de vous parler de cette expérience « traumatisante », lol j’exagère bien sûr (ou pas),  je veux vous rappeler qu’avant de commencer le BP, le travail physique que j’effectuais était essentiellement cardio. J’effectuais quelques exercices de renforcement musculaire de temps en temps mais jamais avec des poids. Un jour, j’ai croisé une amie à ma salle de sport et elle m’a proposé de participer à un BP avec elle. J’ai accepté car je voulais commencer à diversifier mes activités sportives.

Alors de l’échauffement aux abdominaux j’ai souffert ! Mais le pire pour moi a été le travail de la poitrine et des bras. Comme je ne les travaillais jamais, j’ai sacrément morflé (même si les poids que je portais étaient ridicules !).  Je ne parle MEME PAS des jours qui ont suivi ce cours : une souffrance sans nom ! Impossible de m’assoir ou d’étirer mes bras ! J’ai eu les pires courbatures de ma vie après ce cours. Alors là, vous vous demandez pourquoi j’y suis retournée si j’ai autant souffert ?

Et bien je ne sais pas trop, je pense que je suis maso et que j’aime la souffrance :D Haha, je plaisante bien sûr (ou pas :D). Non, j’y suis retournée car je n’aime pas rester sur un « échec ». Il fallait que je termine le cours de BP avec le sourire et non en ayant envie de pleurer. Tout comme la course à pied  quand j’ai débuté et qu’après 10mn de course j’avais envie de cracher mes poumons. Alors si avec mes efforts, j’ai réussi à terminer un semi-marathon, pourquoi je n’arriverais pas à terminer un cours Body Pump sans souffrir ?

Aujourd’hui j’adore me rendre au cours de BP.  Ok je souffre toujours physiquement mais c’est de la « bonne » souffrance, vous voyez ce que je veux dire ? (ok vous me prenez officiellement pour une masochiste maintenant). J’ai énormément progressé car dès que je sens que je commence à stagner, j’augmente les charges. Je ne suis pas du genre à m’économiser et depuis mon retour de vacances, j’ai à nouveau augmenté les charges, les voici :

-          Echauffement : 9kg

-          Squats : 20kg

-          Poitrine : 6kg

-          Dos : 11,5kg

-          Triceps : 4,5kg

-          Biceps : 4,5kg

-          Fentes : 13,5kg

-          Epaules : 4,5kg

Comme vous pouvez le constater, j’ai considérablement augmenté mes charges au niveau  des cuisses et du dos.  Vous voyez également que j’ai toujours un peu de mal au niveau de la poitrine lol, normalement pour ma taille et mon poids, je devrais être capable de porter beaucoup plus,  mais j’y travaille toujours ^^.

Pour les biceps et triceps, je n’ai pas pour objectif d’augmenter les charges actuelles, ce sont des petits muscles et je préfère plutôt me concentrer sur la technique.

Au niveau des résultats physiques, les principaux effets se voient au niveau de mes cuisses et de mes fesses : elles sont plus dessinées et plus fermes. Les squats ont également eu un réel effet sur la cellulite. Globalement mon corps s’est raffermit, les bras et le dos sont également légèrement plus dessinés.

Le Body Pump est-il fait pour vous ?

Comme je le disais un peu plus haut, le BP est un très bon cours si vous démarrez la musculation et que souhaitez apprendre les grands mouvements de base. Le BP est un cours collectif, vous bénéficiez également de la dynamique de groupe et c’est beaucoup plus motivant que de s’entraîner tout seul dans son coin. En revanche, si vous cherchez à gagner en force pure ou en masse musculaire, le BP n’est pas vraiment fait pour vous, mieux vaut s’orienter vers la musculation traditionnelle.

Donc si vous avez pour objectif de tonifier votre corps, de le sculpter ou encore de l’affiner, ce cours est fait pour vous ! Voici mes derniers conseils si vous souhaitez participer à votre premier cours de Body Pump :

-          Placez-vous devant l’instructeur pour mieux observer les mouvements

-          N’hésitez pas à lui signaler que vous êtes débutante afin qu’il corrige vos postures

-          Concentrez-vous sur la technique et non sur la charge

-          Hydratez-vous du début à la fin

-          Prenez le temps de vous étirer à la fin de la séance (même si les courbatures sont inévitables haha)

Votre premier cours de BP sera vraisemblablement un challenge pour vous si vous n’avez pas l’habitude de vous entraîner avec des poids. Mais au bout de quelques cours, vous sentirez que ça devient plus facile, et quand ça deviendra réellement trop facile,  cela signifie qu’il faudra augmenter vos charges. Et non, vous ne vous transformerez pas en Hulk si vous vous posez la question, comme je le disais, au BP on travaille surtout l’endurance musculaire et non la force pure ou la prise de masse (mais même dans ce cas de figure, vous avez plus de chance de gagner au loto que de vous transformer en bodybuildeuse).

Pour finir, je dirais que la qualité et le dynamisme du cours de Body Pump dépend également énormément de votre instructeur et des personnes qui le fréquentent. Pour ma part, les participants aux cours de BP que je fréquente ne sont pas du genre à s’économiser, les charges qu’ils portent (hommes ou femmes) sont réellement impressionnantes. Et du coup, c’est réellement motivant et ça me donne envie de me dépasser !  Mon prochain objectif en BP est de passer à 22kg pour les cuisses et 16kg pour le dos.

photo (25)

Et vous les filles, le BP vous avez déjà testé ? Qu’en pensez-vous ?