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Mardi

21

juillet 2015

15

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Mes 10 coups de coeur Instagram

Written by , Posted in Fitness, Musculation, Running, Sports

Aujourd’hui, je partage avec vous les comptes Instagram qui m’inspirent et me motivent au quotidien. Comme vous le savez, je suis moi-même plutôt active sur Instagram, enfin du moins, j’essaie de l’être. Et il faut reconnaître que ce réseau social peut être une excellente source de motivation pour garder l’envie de s’entraîner au quotidien. 

Des comptes Instagram basés sur le fitness, il doit y en avoir des centaines de milliers. Pas toujours facile donc de trouver les comptes qui nous correspondent. Personnellement, je ne suis pas très fan des comptes  100% « fitspo », c’est à dire les comptes « généralistes » qui ne font que publier des photos de filles inconnues aux corps de rêve. Je préfère suivre des comptes plus personnels.  En effet, j’ai besoin de m’identifier aux filles que je suis, me rendre compte qu’au final elles sont comme moi : ce sont pas des athlètes reconnues ou des profs de fitness qui ont dédié leur vie à cette discipline.  Elles ont un boulot qui n’est pas forcément en rapport avec le sport mais elles aiment s’entraîner et ont un mode de vie sain.

Ce sont des filles « ordinaires » mais avec une volonté extraordinaire : la plupart d’entres elle reviennent de loin, le fitness et le running n’ont pas toujours fait partie de leur vie mais elles nous prouvent dans leurs comptes que quand on veut, tout est possible !

 Je vous laisse donc découvrir mes 10 coups de coeur Instagram du moment : 

 Vivre Healthy

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A l’origine de ce compte, il y a Pauline. Dans la recherche d’un mode de vie plus sain, Pauline a suivi un rééquilibrage alimentaire et s’est mise au running. Elle partage sur son compte, ses recettes saines et équilibrées ainsi que des conseils running et fitness et tout cela avec le sourire :)

 Healthy Juliette

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Juliette est lilloise et est végétarienne. Sur son compte, elle partage ses recettes. La mise en scène est toujours très réussie et j’aime beaucoup le style épuré de ses photos. J’ai eu également l’occasion de la rencontrer, et je peux vous qu’elle est aussi sympa dans la vie virtuelle que dans la « vraie » vie ^^!

 Eat Clean Fit 2 A 

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Comme beaucoup d’entre nous, Lola a suivi un rééquilibrage alimentaire et sa transformation est plutôt impressionnante ! Elle partage son quotidien avec nous sur son compte ainsi que ses tenues de ville, qui je dois dire sont toujours très jolies !

 Debby Foodilicious 

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Déborah est une jeune fille au mode de vie sain. Sa particularité ? Elle a lancé son propre e-book pour motiver les filles souhaitant emprunter la même voie qu’elle ! Ses photos sont toujours très jolies et elles nous donnent l’envie de nous mettre aux abdos quand on voit les siens !

Amélie Tauziede

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Amélie a 3 passions dans la vie : la photographie, le running et la cuisine. Pour moi, c’est le combo idéal. Ca donne de superbes photos sur son compte et on n’a qu’une envie quand on les voit : chausser ses baskets pour la suivre !

 Mimi Albero

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Mimi est d’origine espagnole et est une athlète complète, elle pratique le yoga, le vélo, la natation, le running… Elle est également mannequin fitness et ses photos nous envoient littéralement du rêve. Elle est également passionnée de photographie, ses photos sont donc toujours très réussies.

 Clotilde Chaumet 

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Inutile de vous présenter Clotilde je pense, c’est NOTRE yoga girl nationale. Ambassadrice de la marque Lorna Jane et jeune entrepreneur, Clotilde partage essentiellement avec nous ses pauses de yoga aux 4 coins du monde. Son compte est une bouffée d’air frais et on a qu’une envie quand on la voit : se mettre au yoga (et aussi voyager ^^) !

 Kenza Zouiten 

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C’est un compte Instagram un peu différent que je vous propose ici. En effet, Kenza Zouiten est avant tout une blogueuse mode et une mannequin en Suède et c’est de loin ma blogueuse mode préférée. Pour conserver son physique de rêve, Kenza s’entraîne plusieurs fois par semaine et elle ne manque jamais de partager ses tenues de fitness toujours au top !

Base Body Babes

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Je vous le disais au début, j’aime suivre des filles auxquelles je peux m’identifier. Mais j’ai quand même 2/3 comptes que je suis qui sont uniquement là pour m’envoyer du rêve ou me donner un très gros coup de boost quand je n’ai pas envie de m’entraîner. Et le compte qui me motive le plus dans ce cas, c’est celui des Base Body Babes. Il s’agit de 2 soeurs australiennes qui ont fait du fitness leur métier. Leurs photos (et leurs corps!!!) sont juste incroyables, elles ont toujours la pêche et le sourire, on a vraiment envie de chausser nos baskets quand on les voit !

 El Martinico 

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Pour finir, je vous présente le compte d’un garçon. Parce que oui, je ne suis pas que des filles, j’aime aussi regarder les comptes du sexe opposé. Mais par contre, même remarque que pour les filles : je ne suis pas très fan des comptes pro-muscu, en mode on prend ses abdos en photos 3 fois par jour. J’aime donc beaucoup le compte Instagram de Martin, il partage avec simplicité ses sorties running et ses entraînements à la salle de sport.

 Et vous les filles, vous êtes sur Instagram ? Quels type de comptes suivez-vous ? N’hésitez pas à partager vos coups de coeur en commentaires, j’aime découvrir de nouveaux comptes ! 

Jeudi

15

janvier 2015

7

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Un long week-end à Budapest

Written by , Posted in Lifestyle

Souvenez-vous, le mois dernier je me suis envolée quelques jours à Budapest. Aujourd’hui, je vous propose  donc un petit « Throwback Thursday » de ce voyage. Si vous avec l’envie de visiter cette ville, voici quelques adresses sympas à découvrir dans cette jolie ville de  l’Europe de l’Est.

J’ai eu l’occasion de visiter Budapest au début du mois de Décembre. Ce n’est pas une ville qui m’attirait spécialement jusque là mais j’ai une amie qui y vit depuis maintenant 2 ans et elle ne m’en disait que du bien. Avec mon homme et un autre couple d’amis, on a donc décidé d’aller lui rendre visite pendant quelques jours.

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S’y rendre 

Nous avons pris l’avion de Bruxelles-Charleroi (beaucoup moins cher que Paris et à seulement 1H en voiture de Lille) avec la compagnie Ryanair. Nous avons trouvé les billets d’avion via le comparateur Liligo pour seulement 80€ l’aller-retour !

Se loger 

Nous avons loué un appartement dans le centre, à Pest plus précisément. Car oui, il faut savoir que Budapest c’est en fait la fusion de 2 villes : Buda et Pest. Donc si vous voulez êtres proche du centre et des animations, c’est à Pest que vous devez vous rendre.

Nous avons séjourné au Gozsdu Court Appartements, il s’agit d’appartements hôtel situés dans le complexe « Gozsdu Udvar » et nous n’avons pas été déçu ! Pour seulement 60€ la nuit, nous avons eu un appartement hôtel d’une cinquantaine de mètres carrés : salon, cuisine équipée, chambre et salle de bain séparée. Bref la totale avec en plus le ménage effectué quotidiennement. En somme un très bon rapport qualité prix, je vous recommande donc les yeux fermés cette adresse si vous être à la recherche d’un appartement pour votre séjour à Budapest.

S’entraîner 

Au niveau du quartier, vous avez à peu près tout ce dont vous avez besoin en bas de chez vous : cafés, restaurants, bars, supermarchés et même une très belle salle de sport ! Et je dois avouer que c’est une des raisons pour lesquelles j’ai choisi le Gozsdu Court Appartements, il était bien mentionné sur leur site qu’il y avait une salle de sport à proximité et que l’on aurait droit à un tarif préférentiel.

J’ai donc eu l’occasion de m’entraîner 2 fois à « Holmes place » pendant mon séjour. Il faut compter 10€ l’entrée avec un accès illimité toute la journée. La salle propose des cours de sport (pas Lesmills malheureusement), des machines en libre accès et également une piscine et un SPA (sauna + hammam) pour vous relaxer après votre séance.

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J’ai vraiment apprécié m’entraîner dans cette salle de sport : il n’y a rien à dire au niveau de la propreté, le matériel est dernier cri et on vous fournit même une serviette ! C’est très très loin du standard français ! Je vous la recommande donc si vous cherchez une salle pour vous entraîner pendant votre séjour.

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Si vous préférez courir, vous pouvez vous rendre sur l’île Margit-sziget, une piste de running a été installée tout autour de l’île pour le plus grand bonheur des coureurs.

Si vous êtes plutôt « run touristique », je vous conseille alors de courir les berges le long du Danube. Vous pouvez vous laisser aller et choisir votre chemin pendant votre run. Vous pouvez par exemple partir depuis le pont des chaînes, remonter vers le Parlement et ainsi rejoindre Buda via le pont Margit.

Visiter 

Au niveau des monuments et endroits à visiter à Budapest, il y a largement de quoi faire. Ce que j’ai surtout apprécié, c’est qu’en étant logée dans le centre à Pest, on peut pratiquement tout faire à pied, nous avons très peu pris le taxi. Voici quelques endroits que j’ai visités et que je vous conseille de voir :

La Basilique Saint-Etienne 

Cette église est située dans le quartier de Belváros à Budapest. Si vous vous y rendez en hiver, vous aurez l’opportunité de faire le marché de Noël situé juste en face. L’église est assez impressionnante et d’une grande beauté !

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Le pont des chaînes 

Il s’agit d’un pont suspendu au dessus du Danube qui relie les rives de Pest et Buda. Ce pont offre une vue magnifique sur Budapest ! Du pont, vous pouvez apercevoir le Palais de Budavar ainsi que le Parlement.

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Le palais de Budavár

Le palais du Château de Buda est le palais historique des rois de Hongrie. Il est vraiment très beau surtout la nuit, vous pouvez le voir également depuis le pont des chaînes!  L’avantage quand vous vous y rendez, c’est que vous vous trouverez sur la colline du château et du coup vous aurez une vue magnifique sur Buda. Vous pourrez apercevoir le pont des chaînes et le parlement.

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En avançant encore un peu plus haut sur la colline, vous pourrez voir la résidence du Président (le Palais Sándor), le village et l’Église Mátyás, ainsi que le Bastion des Pêcheurs :

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La grande synagogue de Budapest 

La grande synagogue de Budapest est considérée comme la plus grande d’Europe. Je n’ai pas eu l’occasion de la visiter, je suis juste passée devant mais elle est très belle et très impressionnante !

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Choses à voir aussi : l’avenue Andrassy, les « Champs Elysées » hongrois et l’Opéra qui est juste magnifiquement décoré en période de Noël !

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Se nourrir 

Ça c’est le truc qui me faisait un peu peur ! J’avais entendu de très très mauvaises choses sur la restauration et la nourriture à Budapest. Alors il est vrai qu’au premier abord, on trouve principalement de la Junk food à Budapest : hamburgers, kebabs, saucisses… La ville regorge de fast food en tout genre, c’est très surprenant ! MAIS il n’y pas QUE ça, ouf ! Voici quelques adresses très sympas où vous pourrez manger de très bonnes choses :

Vintage Garden

C’est le restaurant que j’ai préféré à Budapest. C’est vraiment un endroit atypique à Budapest. Le restaurant change de décoration pour chaque nouvelle saison. Y ayant été en décembre, j’ai pu découvrir la décoration faite pour la période de Noël. J’ai vraiment aimé l’ambiance chaleureuse de ce restaurant : l’endroit est décoré avec soin jusqu’au moindre détail. Rien n’est laissé au hasard !

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Au niveau de la nourriture, vous ne serez pas déçue également ! Les produits sont frais et tout est fait maison ! Bref, Vintage Garden est une très bonne adresse si recherchez un endroit original et de la nourriture de qualité.

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Marchés de Noël

Si vous vous rendez à Budapest pendant la période Noël, vous allez voir que la ville regorge de marchés de noël. Pour ma part, j’ai bien du en faire 6. Il y en a un peu partout dans la ville. Et qui dit marchés de noël, dit stands de nourriture ! La plupart du temps, c’est quand même des saucisses ou des sandwichs à la composition très douteuse. Mais nous avons eu la chance de tomber sur un stand très différent des autres ! Malheureusement, je n’ai pas le nom. Ce n’était pas très loin de la Basilique Saint-Etienne. Le stand proposait du saumon cuit au feu de bois servit avec une sauce à la groseille et de la purée maison. C’était juste DE-LI-CIEUX !

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Villa Bagatelle

Pour le brunch dominical, nous nous sommes rendus à Buda à la Villa Bagatelle. Il s’agit d’une pâtisserie/salon de thé mais il propose également des plats salés le midi. J’ai vraiment apprécié la décoration de cet endroit, on s’y sent bien, le personnel est très gentil, on a juste envie d’y rester toute l’après-midi !

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Le dimanche, il propose différentes formules de brunch. Pour ma part, j’avais opté pour un club sandwich avec une limonade maison et je n’ai pas été déçue !

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Blue Bird Café

Si vous êtes à la recherche de bonnes pâtisseries faites maison, je vous conseille le café « Blue bird » situé à Gozsdu Udvar. Il propose également des brunch le week-end, le personnel est très accueillant et la nourriture plutôt bonne !

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IMG_6774Se détendre 

Les bains thermaux 

Les sous-sols de Budapest regorgent de sources d’eau chaudes. Les bienfaits pour la santé et pour le corps de ces sources ne sont plus à prouver. Nous avons opté pour les bains Szechenyi Baths, il s’agit des plus grands bains thermaux d’Europe ! Le complexe est juste énorme !10858574_10154931581925615_8391784726506100815_n

Je dois dire que c’est l’activité que j’ai préférée faire à Budapest. Le bain principal est en extérieur, il devait faire 4 degrés dehors mais une fois dans le bain, on passe à 38 degrés.

Une fois dans le bain, on a juste plus envie de ressortir ! A l’intérieur, le complexe dispose aussi de divers bassins : froids, chauds, avec du soufre, sauna, hammam…

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Le must avant de vous rendre dans un bain thermal : faire une grosse séance de sport pour bien vous fatiguer et vous ne pourrez qu’apprécier davantage ce moment de détente !

Les bars et boîtes de nuit 

La vie nocturne est très animée à Budapest. Vous pourrez trouver des bars et boîtes de nuit en tout genre. Pour ma part, je me suis rendue à la boîte l’Instant, une boîte très sympa avec 4 salles et 4 ambiances différentes. La musique était top, nous avons dansé toute la nuit !

Le café boutique vintage Szerpentin Szalon  

En descendant de la colline du Palais de Buda, nous cherchions un endroit pour boire un chocolat chaud et nous sommes tombés par hasard sur ce café boutique très atypique. Il s’agit d’un café boutique vintage : tout en buvant un thé ou un chocolat, vous pourrez shopper les différents objects vintage qui remplissent l’endroit : jeux, livres, meubles… De la chaise où vous êtes assise à la la tasse où vous buvez votre boisson, tout est achetable ! Un endroit très insolite à voir si vous vous rendez à Buda !

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J’ai été très agréablement surprise par cette ville : que ce soit au niveau des visites, des restaurants et des loisirs. Le rapport qualité/prix est très bon par rapport d’autres villes européennes et donc même avec un budget limité, vous aurez de quoi faire !

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10850209_10154929100060615_5688020347214759965_nHôtel Four Seasons

Il y a juste une chose qui m’a déplue : l’accueil des hongrois. Il faut reconnaître que pour la plupart, ils ne sont pas très sympas et ils n’aiment pas trop renseigner les touristes. Bien sur, il ne faut pas généraliser, nous avons aussi rencontrer des hongrois très accueillants et qui ont rendu notre séjour très agréable.

Si vous recherchez à vous échapper de votre quotidien quelques jours dans une ville d’Europe sans partir très loin, je vous conseille vivement Budapest. Si vous partez l’hiver, je vous recommande d’y aller plutôt pendant les périodes des fêtes, les Budapestois sont très friands des décorations et des marchés de noël, c’est très joli à voir ! Si vous préférez y aller en été, vous ne serez pas déçue également ! Il fait très chaud et vous pourrez vous rafraîchir dans pas mal de piscines en roof top !

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Je tiens à remercier mes amis Coralie et Romain qui nous ont fait découvrir cette ville et qui nous ont emmenés dans tous les endroits dont je vous ai parlés. Merci également à mon amie Johanna pour les photos :)  

Et vous avez déjà été à Budapest ? Vous avez aimé ? 

Mercredi

7

janvier 2015

26

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Byebye 2014, Hello 2015 !

Written by , Posted in Fitness, Lifestyle, Running, Sports

Tout d’abord, je vous souhaite à toutes une bonne et heureuse année 2015 ! J’espère qu’elle sera sera riche en activités sportives comme l’a été 2014 !

Alors avant de vous parler de mes objectifs sportifs pour l’année à venir, je vous propose une petite rétrospective en images de l’année 2014 : je vous propose de découvrir ou redécouvrir ce qui m’a le plus marqué durant cette année !

Mes runs touristiques 

Avec le sport, voyager est une de mes grandes passions dans la vie. Dès que j’en ai l’occasion, j’aime partir découvrir de nouveaux pays et de nouvelles cultures. Alors quand je peux allier mes 2 passions : courir et visiter, c’est juste le kif total ! En 2014 j’ai eu la chance de pouvoir courir à Barcelone, Dubai, Lisbonne, Rio de Janeiro, Bénidorm, Londres et Budapest :

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 Mon record sur 10KM pour la Course We Own The Night 

C’était un des objectifs que je m’étais fixée pour 2014 : me remettre sérieusement à la course à pied et faire tomber un petit RP. Et cet objectif a été atteint pendant la course féminine WE Own The Night organisée par Nike. Je m’étais durement entraînée pour passer sous la barre des 50mn à la ligne d’arrivée. Au final, je finis la course en 49mn46 :

photoMon voyage au brésil pendant la Coupe du Monde 

Ca a été la belle et surtout grosse surprise de cette année 2014 ! Le voyage qui m’aura le plus marqué cette année ! J’ai eu la chance de m’envoler quelques jours pendant la Coupe du Monde avec Nike. Le but de ce voyage : nous faire kiffer comme jamais !

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IMG_2825Mes rencontres grâce au blog 

Grâce au blog, j’ai eu la chance d’être invitée sur plusieurs courses et plusieurs événements. J’ai ainsi pu faire de très belles rencontres, je pense notamment au crew Jolie foulée, à Mathilde du blog Belle&Sportive et également toutes les filles que j’ai pu rencontrer sur les divers events Nike.

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Je pense également aux filles du crew Hins qui avait été formé cet été pendant le Nike Summer Challenge. Même si je n’ai pas pu les rencontrer, j’ai adoré partagé mes runs avec ces filles et j’espère avoir l’occasion de toutes les rencontrer un jour !

HINSCREW

En somme, je peux dire que cette année 2014 aura été plutôt bonne, voire même très bonne héhé !

J’ai atteint la plupart des objectifs que je m’étais fixée. Excepté un seul : celui de faire un semi-marathon. En effet, due à une très mauvaise organisation de ma part, je ne me suis pas inscrite en 2014 sur un semi. Les dates des semis auxquels je voulais participer tombaient toujours au mauvais moment : soit j’étais à l’étranger à ce moment là, soit je rentrais de vacances. Donc premier défi pour 2015 : on va essayer de faire mieux niveau organisation haha ! Ceci dit, passons maintenant à mes objectifs pour l’année à venir :

Objectif performance : battre mon record sur 10km

Dans la continuité des progrès que j’ai effectués en 2014, j’aimerais à nouveau participer à des courses officielles (surtout des 10km) et essayer de battre à nouveau mon record. Je sais déjà que je participerais à la nouvelle édition de WOTN et je suis actuellement en train de voir pour participer à une course sur la période Mars/Avril.

En attendant, je continue de courir régulièrement et d’entretenir ma VMA. Mais dès que la date sera fixée sur la prochaine course, je compte reprendre un entraînement  très sérieux (fractionnés, séance au seuil et tout le tralala !)

Objectif physique : m’assouplir

Ce n’est un secret pour personne, niveau souplesse je suis ZERO ! J’ai donc sérieusement décidé de faire quelques chose ! J’ai enfin décidé de tester le yoga. Cette discipline ne m’avait jamais attirée, mais vue comme je suis devenue raide à cause de la course à pied (mon dos est complètement bloquée) je pense que je n’ai plus le choix. Qui sait, je vais peut-être apprécié cette discipline ? Je vous en dirai plus dès que j’aurais testé :)

Objectif plaisir

Il ne faut pas oublier l’essentiel : si je m’entraîne avant tout c’est d’abord pour le plaisir et pour mon bien-être. Je ne le fais pas pour être la plus « bonne » sur Instagram ou pour être la meilleure sur Nike+. J’aime courir sans objectifs, sans chrono. J’aime m’entraîner sans avoir besoin de photographier mes abdos ou de publier sur les réseaux sociaux mes moindres faits et gestes. Et cet objectif je l’avais un peu perdu de vue en 2014, c’est pour cela que je m’étais un peu éloignée des réseaux sociaux en fin d’année. Donc je vous rassure, je continuerai d’être présente en 2015 sur les réseaux sociaux, mais avoir beaucoup plus de recul qu’en 2014 ;)

Pour finir, je tenais également à vous remercier de votre fidélité ! Vous êtes de plus en plus nombreuses à me suivre,  merci pour tous les messages de soutien et d’encouragements que je reçois chaque jour, vous ne savez pas à quel point ça me touche ! J’espère que la communauté HINS continuera de s’agrandir en 2015 ! N’hésitez pas à partager vos objectifs sportifs pour cette nouvelle année dans les commentaires :)

Mercredi

31

décembre 2014

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Shake ton body #49 + Planning Sportif

Written by , Posted in Playlists

Pour la dernière playlist de l’année, je vous propose les meilleurs crus de 2014 ! De Pharrell Williams à Sia en passant par Ed Sheeran, 2014 aura été une année riche en belles surprises musicales ! Bon nombre de ces chansons m’ont accompagné lors de mes entraînements !

Assez parlé, je vous laisse découvrir la sélection :

Malgré les fêtes et un petit week-end à Londres la semaine dernière, j’ai tout de même réussi à me caser quelques entraînements :

Lundi : repos

Mardi : 10km en 55mn

Mercredi : Body Attack

Jeudi : repos

Vendredi : 10km en 54mn

Samedi : repos

Dimanche : repos

Donc en somme, une semaine plutôt light en entraînements mais qui m’aura permis de passer du temps avec ma famille :)

Et vous, avez-vous trouvé le temps de vous entraîner malgré les fêtes ?

 

Dimanche

21

décembre 2014

8

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Look de la semaine #14

Written by , Posted in Running, Sports

Ca y’est, les vacances sont là (pour certains ^^) et c’est avec un peu d’avance que je vous souhaite un très joyeux Noël ! Et comme vous le savez, sur le blog, on ne s’arrête jamais de faire du sport même pendant les fêtes ! Aujourd’hui, je vous propose donc de découvrir un look running aux couleurs du Père Noël :)

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J’ai porté cette tenue hier après-midi lors d’une sortie running de 11,5km.  C’était une super run : il  faisait bon et on a eu le droit à un très beau coucher de soleil !

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Je possède cette veste (qui était un cadeau) depuis un moment maintenant mais je n’avais encore jamais eu l’occasion de la mettre. Froid oblige : je porte un sous pull polaire en dessous de la veste pour rester au chaud.

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Au niveau du legging, on reste sur un classique : un legging noir Nike. J’aime beaucoup ce legging : il est bien coupé et il y a une jolie inscription « JUST DO IT » sur l’une des jambes.

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Au niveau du baskets, j’ai opté pour les Free Run. Je vous l’avoue, je les ai choisies uniquement pour matcher à la tenue car elles sont rouges. Ce n’est pas trop ce que je préfère porter pour les sorties longues.

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Au final, cela donne une jolie tenue d’hiver qui nous rappelle que Noël arrive à grand pas ! J’espère que vos cadeaux sont prêts (moi pas du tout haha) et que surtout vous vous êtes bien préparée pour ce marathon de la nourriture qui nous attend :p

P1130175Je vous souhaite à toutes de très joyeuses fêtes ! 

Mercredi

17

décembre 2014

11

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9 raisons qui vous empêchent de perdre du poids

Written by , Posted in Sports

Processed with MoldivMalgré une alimentation globalement équilibrée et une activité physique régulière vous n’arrivez pas à perdre de poids ? Vous avez l’impression de bien faire les choses et pourtant vous observez très peu voire aucun changements sur votre corps ?  Voici quelques raisons qui peuvent être à l’origine de ce problème.

1. Vous n’êtes pas régulière

Vous mangez sainement de temps à autre et il vous arrive souvent de sauter vos entraînements sportifs ? Désolée mais ce n’est pas suffisant ! Si vous souhaitez obtenir des résultats sur le long terme, il va falloir donner un peu plus de votre personne ! La clé de la réussite est la REGULARITE ! Que ce soit au niveau alimentaire ou physique. Bien entendu, vous avez le droit de vous faire plaisir et de vous reposer de temps à autre mais cela doit rester ponctuel. Souvenez vous : les corps d’été se font l’hiver ! 

2. Vous êtes obsédée par votre balance

C’est une erreur que l’on fait assez souvent, on se fixe un poids à atteindre et on se focalise dessus. Mais rappelez-vous qu’il s’agit juste d’un nombre et il n’est pas toujours pertinent de s’y référer surtout quand on fait du sport. C’est bien connu : le muscle pèse plus lourd que la graisse. Votre poids peut très bien ne pas avoir changé alors que votre corps s’est bien transformé. La meilleure solution pour observer les résultats est de se mesurer ou de se prendre en photos. 

3. Vous sautez des repas

Il vous arrive de ne pas prendre de petit déjeuner ou de sauter le dîner ? Encore une fois, c’est une très mauvaise idée. Certes, vous allez perdre quelques centaines de grammes sur le moment mais votre métabolisme se verra ralentit. Par conséquent, vous empêcherez votre corps de brûler des calories et vous aurez tendance à vouloir compenser lors du repas suivant en avalant plus de calories que nécessaires pour votre corps. Résultats : votre corps va stocker les graisses et vous aller reprendre en un rien de temps ce que vous aviez perdu. Mieux vaut faire un repas léger (par exemple une soupe et un bol de riz pour le dîner) pour compenser un cheat meal plutôt que de rien manger.

4. Vous vous concentrez uniquement sur les sports cardio 

On a longtemps pensé que la clé pour brûler un maximum de calories était de réaliser des exercices cardio de moyenne intensité sur une longue durée. Dernièrement, de nombreuses études ont balayé cette théorie. Si vous souhaitez brûler le maximum de calories pendant vos entraînement ET au repos, il est également important d’inclure des exercices de renforcements musculaires. La clé pour brûler plus de calories et obtenir un corps dessiné est de combiner cardio et renforcement musculaire !

5. Vous ne respectez pas le ratio glucides – lipides – protéines

Selon les recommandations nutritionnistes officielles, il est conseillé d’avaler au cours de la journée environ 55% de glucides, 30% de lipides et 15% de protéines. Respectez-vous ce ratio ? Souvent quand on fait du sport, on a tendance à avoir plus faim et par conséquent  (et s’en vraiment s’en rendre compte) on mange en plus grosse quantités pendant les repas. En général ça se traduit par une grosse assiette de pâtes pour le dîner, des barres de céréales consommées pendant la journée…  en d’autres termes, une plus grosse portion de glucides. Au final, on se retrouve vite à atteindre les 80% de glucides sur la journée contre les 55% recommandés… Une autre erreur également communément faite quand on cherche à perdre du poids et de faire la chasse aux graisses. C’est à moitié vrai, il faut en effet faire la chasse, mais uniquement aux mauvaises graisses. Pour une perte de poids effective, il est important de conserver des bonnes graisses dans son alimentation (contenues par exemples dans les noix, avocats, huile de lin…). 

Si vous n’avez aucune idée des quantités de glucides, lipides et protéines que vous consommez, je vous conseille de télécharger l’application « My fitness Pal » qui pourra vous aider à calculer vos macros. Selon vos objectifs également (par exemple si vous cherchez à sécher), les ratio glucides – lipides – protéines peuvent varier. Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, je vous conseille de lire l’excellent article écrit par Elise du blog Fitness&Friandises. 

6. Vous restez dans votre zone de confort

Certes vous vous entraînez régulièrement : vous vous rendez au moins 3 fois par semaine à la salle de sport mais vous avez remarqué que depuis quelques temps, votre corps ne change plus. Vous êtes entrée dans  ce qu’on appelle une zone de confort : votre corps s’est habitué à ces efforts et vous ne progressez plus. Alors j’ai une bonne et mauvaise nouvelle. La bonne c’est que cela signifie que vous avez progressé, vos efforts ont payé, ces exercices que vous trouviez difficiles au départ, vous les réalisez désormais sans grande difficulté. La mauvaise nouvelle c’est que vous ne pouvez pas restez dans cette zone de confort. Si vous souhaitez à nouveau progresser et continuer de transformer votre corps, vous allez devoir passer à la vitesse supérieure et casser votre routine sportive. Cela signifie par exemple de porter plus lourds pendant vos entraînements de musculation, inclure le fractionné si vous êtes une adepte de la course à pied, inclure de nouveaux exercices, tester une nouvelle activité… Pour plus d’idées, je vous invite à lire l’article que j’avais écrit à ce sujet.

7. Vous consommez des produits dits « régime » ou « diététiques »

Par manque de temps, vous avez l’habitude de consommer ces produits spécial régime qu’on trouve en grande surface : barres diététiques, plats préparés type weight watchers, soupes en briques… Vous pensez bien faire en regardant le nombres de calories contenues dans ces aliments et vous vous dites qui ne peuvent pas vous faire de mal. Alors désolée de casser vos croyances, mais ces produits ne sont pas bons pour votre corps. Malgré ce qu’on vous fait croire, ces produits sont bourrés de sucres et de conservateurs. Rien ne vaut un plat composé par vos soins. Maintenant, j’ai conscience qu’avec le travail, les enfants, le ménage etc… on a pas toujours le temps de cuisiner. Personnellement, quand je n’ai pas le temps, je me prépare des légumes surgelés. Je prends le soin de les choisir le moins transformés possible et sans conservateurs. Je lis toujours la liste des ingrédients avant d’acheter un produit. Pour apprendre à lire les étiquettes des produits, je vous renvoie à nouveau sur le blog Fitness&Friandises. 

Même remarque pour les boissons dites « lights ». Ces boissons aux composantes douteuses sont souvent responsables de ballonnements et peuvent même vous faire prendre du poids. Rien ne vaut l’eau !  Plate, gazeuse, infusée, vous avez l’embarras du choix ! 

8. Vous « buvez » les calories

Vous consommez beaucoup de jus de fruits ou de smoothies dans la journée ? Encore une fois, je vais vous décevoir, mais les jus de fruits sont de faux amis pour votre ligne. Ils sont aussi riches en calories que les sodas sucrés même s’ils sont sans sucres ajoutés. De plus, comme pour toutes les boissons, leurs calories n’ont presque aucun effet rassasiant et ne conduisent donc pas à manger moins. Je vous conseille de plutôt mangez des fruits (qui eux rassasient), mais d’évitez les jus. 

9. Vous manquez de sommeil et de repos 

C’est connu : le manque de sommeil peut être nocif sur votre santé mais également sur votre perte de poids. En effet, le sommeil est notre régulateur naturel de perte ou de prise de graisse. De nombreuses études ont montré que les gens qui dormaient peu avait tendance à compenser en mangeant plus. Alors ne faites pas l’impasse sur une bonne nuit de sommeil !

Même remarque pour le repos, inutile de vous entraîner tous les jours sans relâche ! Pour éviter les blessures, il est important d’avoir au moins un jour de repos sans sport par semaine. Ainsi, votre corps pourra récupérer et mieux progresser par la suite.

Je tiens à préciser qu’il ne s’agit pas d’une liste exhaustive, d’autres raisons peuvent être la cause de votre non perte de poids, comme le stress, des intolérances alimentaires (type gluten, lactose…)…

Voilà, je pense tout de même vous avoir donné pas mal de pistes à explorer. Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations, vous savez ce qu’il vous reste à faire :)

 

Dimanche

14

décembre 2014

6

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Ma sélection de cadeaux pour Noël

Written by , Posted in Sports

Aujourd’hui je vous propose de découvrir sur le blog ma sélection de cadeaux sportifs pour Noël ! Si votre wishlist n’est pas encore tout à fait prête ou si vous souhaitez faire un cadeau à une sportive dans votre entourage, je pense pouvoir vous aider :)

SELECTION NOEL copie

1. Nike Lunarglide Flash 6 ID 160€

Je possède les Lunarglide 6 depuis quelques mois déjà et j’ai été totalement conquise par ces chaussures de running ! C’est donc les yeux fermés que je vous conseille cette paire de baskets. Pour les runneuses recherchant amorti stabilité et confort, c’est la paire de baskets idéale ! Et pour en faire un cadeau inoubliable, je vous conseille la version « ID » : sur le site Nike vous avez la possibilité de créer le design de vos chaussures selon vos goûts. Et le petit plus pour cette saison hivernale : la chaussure se décline en version « flash » et vous permettra ainsi de rester visible pendant vos sorties nocturnes !

2. Veste de running Adidas 80€

Pour les coureuses d’hiver, impossible de se passer d’une veste pour rester au chaud ! Alors si vous n’avez pas encore trouvé LA veste , je vous conseille cette jolie veste de running Adidas. Au lieu de la choisir noire comme 90% des runners, optez pour une version blanche cet hiver. Ainsi, vous resterez visible quoi qu’il arrive et la couleur se mariera très bien avec le paysage hivernal :)

3. Beats Powerbeats wireless 2 à partir de 160€

Si vous faites partie de ces gens qui ne peuvent courir sans musique, vous vous devez donc d’avoir un casque digne de ce nom pour vous accompagner pendant vos sorties ! Je possède pour ma part un casque solo beats by dre, j’en suis déjà très satisfaite, je l’ai depuis 6 mois et je n’ai rencontré aucun problème avec. Il y a cependant quelque chose qui me dérange quand je m’entraîne avec : la transpiration. Alors pour régler ce problème propre aux sportifs, beats by dre a sorti la deuxième version de son casque intra auriculaire sans fil.  Conçu spécialement pour les athlètes, ce casque résiste à la transpiration et vous offrira un maintien optimal durant vos entraînements. Et comme on est des filles, on optera pour le coloris rose et gris ;)

4. Brassière Reebok – Sticker Print 50€

La jolie brassière imprimée c’est le cadeau valeur sûre pour une sportive ! Il fera forcément plaisir et puis quand on s’entraîne régulièrement, des brassières on en a jamais assez ! Attention cependant à choisir une brassière originale avec un joli imprimé et une jolie coupe. Le mieux également est de connaître la taille avant de l’offrir, et ça je reconnais que c’est un peu plus délicat ! Pour ma part, j’ai totalement craqué cette saison sur la brassière Reebok CrossFit ! La coupe et l’imprimé sont top, la brassière vient donc de rejoindre officiellement ma wishlist personnelle :p

5. Legging Nike Reflective 110€

Le plus important quand on court l’hiver c’est d’être au chaud et de rester visible. Et pour notre plus grand bonheur, ces 2 fonctions sont totalement remplies par le nouveau legging Nike reflective. Il vous gardera au chaud pendant vos sorties et les bandes réflectives sur les côtés vous garderont dans la lumière. et chose non négligeable pour nous les filles : ce legging offre un look d’enfer :D

6. Montre GPS TOMTOM Runner à partir de 129€

La montre cardio c’est l’accessoire INDISPENSABLE quand on devient une coureuse assidue. Cette montre vous permettra notamment de suivre votre rythme, votre vitesse et le nombre de km parcourus pendant vos sorties.  Grâce à sa fonction bluetooth, vous pourrez visualiser facilement toutes vos statistiques de course sur votre PC et vous pourrez ainsi suivre tous vos progrès. Le petit plus de la montre TOMTOM : elle est étanche jusqu’à 50 mètres et son design est très sympa !

 

L’un de ces cadeaux vous fait-il de l’oeil pour Noël ? Pour ma part (et si tu me lis Père Noël héhé) j’aimerais bien retrouver la brassière et la veste sous le sapin le 25 :p !

Mercredi

10

décembre 2014

19

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Ma routine capillaire

Written by , Posted in Lifestyle, Sports

S’il y a bien une chose sur mon physique qui fait l’unanimité chez vous, ce sont mes cheveux. D’ailleurs un grand merci pour les nombreux compliments que je reçois régulièrement !

Il est vrai qu’au niveau de la chevelure, j’ai plutôt été gâtée par la nature !  Ni frisés, ni raides et poussant très vite, j’ai la chance de pouvoir faire à peu près ce que je veux avec mes cheveux.  Le seul point négatif, est qu’ils demandent beaucoup d’entretien, surtout depuis que je fais du sport régulièrement.

Aujourd’hui, je vous révèle donc mes conseils et astuces pour entretenir vos cheveux longs au quotidien.

photo (2)

Mon type de cheveux

Avant de vous expliquer ma routine, je pense qu’il est important de vous parler dans un premier temps de mon type de cheveux et de mon évolution capillaire au fil des années.

Comme je le disais, mes cheveux ne sont ni raides, ni frisés. Si je les laisse sécher à l’air libre, ils ont tendance à onduler au niveau des pointes mais sont raides au niveau des racines.  Mes cheveux sont plutôt épais et très fournis. Je n’ai pas de pellicules et mes cheveux ne regraissent pas très vite. J’ai un cheveux plutôt « normal » mais qui a tendance à se dessécher au niveau des pointes.

Quand j’étais adolescente, j’avais les cheveux plutôt mi- longs, je les coupais assez souvent. C’est en arrivant à la fac que j’ai commencé à les couper moins souvent.  Je n’ai jamais fait de coloration, la seule chose que je faisais était des balayages pour les éclaircir. Je pense que c’est une des raisons pour lesquelles je n’ai pas les cheveux très secs  et abîmés car je ne les ai pas trop mal traités étant jeune. En effet, j’ai des amies qui ont aujourd’hui les cheveux défoncés à causes des colorations alors je remercie ma mère de m’avoir interdit d’en faire quand j’étais jeune !

J’ai tout de même essayé quelques coiffures durant ces dernières années, notamment la frange (grosse erreur ! Ca ne m’allait pas du tout – photo à l’appui – et ça a été une horreur à laisser repousser !). Aujourd’hui, je coupe mes cheveux environ 2 fois par an (avant l’hiver et avant l’été), dernièrement j’ai éclairci à nouveau mes cheveux.  Je n’ai jamais réussi à me décider entre avoir les cheveux raides ou les cheveux bouclés, du coup selon mes envies, j’alterne.

Pour que vous ayez une idée de mon évolution capillaire, voici un petit montage que j’ai fait, et ON NE SE MOQUE PAS SVP :)

Processed with MoldivEn bonus, vous avez également droit à l’évolution physique haha

Ma routine capillaire

On peut tout de même dire que j’ « agresse » pas mal mes cheveux au quotidien. Entre le séchoir, le lisseur et mon fer à boucler, ils souffrent beaucoup. Ajoutez à cela le fait que je m’entraîne tous les jours et que je transpire, à la fin de la journée, ils ne ressemblent plus à grand-chose…

-          Le shampoing sec

Quand je ne faisais pas de sport, je lavais mes cheveux environ tous les 3 jours. Aujourd’hui, je ne peux plus me le permettre. A cause de la transpiration, je dois les laver environ un jour sur deux. Je ne les lave donc pas les jours où je ne m’entraîne pas et les jours où je n’ai presque pas transpirer (les jours de Body Pump). A la place, j’utilise un shampoing sec. C’est la BASE, si vous faites du sport et que vous voulez éviter de faire un vrai shampoing. Mais attention, ça ne remplacera jamais un vrai shampoing, cela permettra juste de les rafraichir en attendant de faire un vrai shampoing.  J’utilise le shampoing « Batiste », il sent très bon et est plutôt efficace.

-          Le trio shampoing – après shampoing – masque

Je change régulièrement de shampoing (environ tous les 2 mois). En effet, utiliser un shampoing pendant un moment assez long réduit son efficacité à terme sur la chevelure. Du coup, pensez à changer régulièrement :)

En ce moment, j’utilise la gamme de shampoing sans sulfates Haute Expertise « EverLiss » de L’Oréal.

photo (40)Je suis très satisfaite de ces produits. Ayant les cheveux très longs, mes pointes ont tendance à se dessécher. Après utilisation des produits EverLiss, mes cheveux sont très hydratés et très faciles à coiffer. En plus ils sentent très bon, on a l’impression de sortir de chez le coiffeur après le brushing !

J’alterne donc entre les différents produits de cette gamme, je les ai tous testés : EverPure (cheveux colorés), EverRiche (nutrition et réparation) et EverForce (force et réparation).  Il peut également  m’arriver d’acheter un  shampoing EverPure et utiliser l’après shampoing EverRiche. Contrairement aux idées reçues, vous n’êtes pas obligés d’utiliser tous les produits d’une même gamme, cela dépend des bénéfices que vous recherchez pour vos cheveux !

Pour ma part, mes cheveux ont vraiment besoin d’hydratation et de souplesse en ce moment, du coup je suis partie sur tous les produits de la gamme EverLiss excepté le masque, j’ai opté pour EverRiche pour plus de nutrition et de réparation.

Le seul petit bémol de ces produits est qu’ils sont plutôt chers en comparaison à un shampoing lambda, il faut compter environ 8 euros par produit et 10 euros pour le masque.

-          Le masque à l’huile d’argan ou l’huile de palme

1 fois par mois (si je n’oublie pas haha), je prends le temps de me faire un masque. Le dernier que j’ai fait date de mon retour de Dubaï, j’avais les cheveux très desséchés à cause du soleil et de l’eau de mer, du coup j’ai enduit mes cheveux d’huile d’argan (rapporté lors d’un voyage au Maroc) et j’ai laissé poser environ 3h. Il est possible également de laisser poser toute une nuit. Un autre produit que je conseille pour faire ce genre de masque est l’huile de palme de Leonor Greyl. C’est un des meilleurs masques à l’huile que j’ai pu utiliser. Après pause et lavage, vos cheveux retrouveront toute leur hydratation et leur souplesse, adieu les pointes desséchées !

-          Le séchage

Sans surprise, c’est la chaleur du séchoir et du fer à lisser qui abîment le plus mes cheveux. J’essaie donc quand je le peux, de laisser mes cheveux sécher à l’air libre.  Il m’arrive également de me faire des périodes «off », j’essaie de pas lisser ni boucler mes cheveux pendant un laps de temps (souvent une semaine).

Sinon, quand je sèche et lisse mes cheveux, j’utilise le spray huile absolue EverRiche avant et après le brushing pour les garder hydratés.

Et voici une petite astuce pour faire briller vos cheveux une fois secs : finir par les rincer à l’eau froide quand vous les lavez.

Mes coiffures quand je m’entraîne

Pour finir, je partage avec vous les différentes coiffures que je porte quand je m’entraîne. Parce que quand on a les cheveux longs, ce n’est pas toujours évident de trouver la bonne coiffure pour ne pas être gênés dans ses mouvements !

CHEVEUX

1.       La queue de cheval

La coiffure la plus évidente à faire quand on s’entraîne me direz-vous ! Cette coiffure me convient très bien quand je cours en hiver ou pour les activités de faible intensité.

Je l’ai porté pendant très longtemps, mais quand on a les cheveux très longs et qu’on transpire beaucoup (notamment l’été), très vite, on peut se retrouver avec les pointes qui dégoulinent et ce n’est pas toujours très agréable. Du coup, ce n’est pas la coiffure que je préfère faire quand je m’entraîne.

2.       Le chignon

Le chignon c’est la coiffure parfaite si on ne veut pas que ses cheveux bougent pendant ses mouvements.  Quand je cours sur semi ou 10km, c’est la coiffure que j’adopte en général pour ne pas être gênée. Mais je ne peux pas  porter le chignon très longtemps car mes cheveux tirent trop sur mon crâne et je me retrouve avec un mal de tête à la fin de la journée. Et l’autre bémol du chignon, c’est que les cheveux ne doivent pas être trop propre afin qu’il tienne !

3.       La tresse haute

Pour moi c’est la meilleure coiffure pour s’entraîner au quotidien quand on a les cheveux longs ! C’est le bon compromis entre la queue de cheval et le chignon ! Les cheveux sont bien maintenus et la tresse permet de retenir la transpiration au niveau des pointes. C’est la coiffure que je fais le plus souvent, notamment en Body Attack ou l’été quand je cours. J’ajoute également un peu de laque quand je m’attache les cheveux pour éviter les petites mèches qui tombent pendant l’entraînement.

Parfois, je rêve de me couper les cheveux au carré pour ne plus être gênée quand je m’entraîne. Et puis après, je pense à toutes les choses que je ne pourrais plus faire si je venais à les couper, du coup je retrouve vite la raison :)

Et vous les filles, quelle est votre routine capillaire ? Vos cheveux vous gênent-ils quand vous vous entraîner ? Que faites-vous pour y remédier ?